篮球运动员力量训练#/+篮球运动员力量训练每周几次

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球运动员力量训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍篮球运动员力量训练的解答，让我们一起看看吧。

篮球如何锻炼手臂力量？

每天早晚多吊吊单杠、双杠，能达到高中体育标准以上为好；

二是多进行一下哑铃的锻炼；

三是多做做俯卧撑。注意俯卧撑锻炼是一定要将自己练习的无法推起后，休息一下再继续进行俯卧撑的锻炼来增大自己的手臂力量；

四是在锻炼期间必须在饮食上注意，多吃一点肉类食物来补充体力为好。剩下的就是要坚持、再坚持了。以上各条如果你能做到，用不了几个月，你的手臂力量就会突飞猛进的。 祝你成功！

打篮球如何提高下肢力量？

下肢力量从肌群、关节和韧带解剖来分包括髋部肌群（主要包括臀大肌、臀中肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌等），大腿肌群（前侧伸肌群、主要是股四头肌、股直肌、缝匠肌）；（后侧屈肌群，主要是股二头肌、半腱、半膜肌），小腿肌群（前侧胫前肌，后侧腓肠肌、比目鱼肌），大腿外侧的髂胫束、膝关节包绕韧带、跟腱和足肌等

以及不能忽视的三大下肢关节:髋、膝、踝

一定要记住一点，肌力决定你的运动能力上限，关节强韧度决定你的运动下限

同时，强健的下肢肌力，在剧烈运动，比如速降，应对弹跳下落冲击时可以更好的保护关节

任何下肢的肌力锻炼，都需按照个体的三关节活动度和合适应力强度的，循序渐进的关节负荷能力来展开

肌力训练离心收缩阶段注意动作放慢，注意掌握关节正确的展开活动轨迹和起止点（比如深蹲时的屈髋）

那么接着讨论篮球运动需要哪些下肢的运动素质？

需要爆发力（影响弹跳和突破能力），肌耐力（全场飞奔，快速攻防到位的能力）和绝对力量（下盘稳定）

适合的下肢绝对力量的训练有:

深蹲、哈克深蹲、单腿自重深蹲等:发展全下肢肌力，特别是伸肌群股四头肌，稳定肌臀肌腰背肌以及核心力量

硬拉，罗马尼亚式硬拉等:发展上下背部，核心和下肢后链肌群（屈肌群）

自重或杠哑铃负重弓箭步:发展双侧下肢力量

腿举、腿屈伸:主要发展臀大肌、股四头肌等

提種:发展小腿后侧肌群，跟腱和足底的力量

适合下肢肌耐力的训练有

自重或负重深蹲做组

多组数蹲起跳、跳绳、跑步、骑行等

适合下肢爆发力的训练有

跳箱、弓步跳、蹦床

连续蛙跳，原地跳，侧向跳，沙地跳等

或者是在一些负重深蹲练习中加快蹲起的速度，做爆发式快速蹲起（此时注意减轻最大负重）

以及一些特殊的符合篮球运动规律的锻炼方式，比如平衡球有球无球训练，束带拉侧向移动，折返跑，利用弹力带正面侧面拉或者蹬的阻尼训练等

篮球专项体能对于下肢力量以及力的传递效率要求很高。

下肢力量可做负重深蹲、弓步蹲、硬拉等动作。（掌握正确动作非常重要）

但是只做力量训练肯定是不够的，还需要做弹跳类的增强式训练，爆发力训练。（提高功率）

篮球的核心力量是什么，如何进行核心力量的训练？

篮球队核心力量主要用于身体对抗，腿部的力量至关重要，站的稳才对抗的住，其次是腰腹的力量，对抗后可以更完全的做出动作和出手稳定性，肩膀是上肢对抗用的最多的，宽大的肩膀所占空间足，给出手空间大，胸部力量在于防守时的对抗，背部力量在于转身，和背对敌人时候的对抗，个人认为，腿部第一，腰腹第二，肩膀，胸，背第三

11岁男孩146CM打篮球弹跳一般，手臂力量较弱，求锻炼计划？

你的身体属于弱了，平常多做俯卧撑，多做蹲起跳，每天大概十个十个往上加，然后再清零，再继续。

俯卧撑的数量就自己定。

更重要的是多打球，打着打着你就会变强的！加油！11岁还很小，本人13岁才开始打，但也是坚持训练，也是班里的高手。

加油！！！

练1个月篮球和坚持健身，同样的时间，两者肌肉的锻炼程度差别大吗？

你好，谢谢邀请。

篮球训练和健身训练还是有一定区别的，他两个的运动方式是不一样的，篮球更多是以技巧性以及体力方面会多一些，虽然说也能锻炼一些肌肉，但是与健身还是不同的。

你去看像这种NBA的这种选手，虽然说他们的肌肉也是比较明显，但是他们的肌肉围度与健身健美的选手相比还是比较差，他们进行这些相关的训练是为了更好的提高他们的运动表现，以及他们的力量，所以说肌肉也比常人要发达一些。

如果单纯的以肌肉来作为一个评判的话，那打篮球获得的肌肉是完全不能与健身健美获得肌肉的这种相比的。

那健身的话，更多的是以你的身体素质或者说是肌肉的专项训练，作为一个主要的目标。

像你描述的这个问题的话，他一个月之后，两者之间还是有一定区别的，为什么呢？

因为你像在打篮球的过程中，对于下肢的力量锻炼会偏多一些腿部的耐力以及力量帮助会比较大。

但是在健身训练过程中可能会比较均衡，身上各个部位的肌肉都能够有一个很好的锻炼。

而且像篮球训练的消耗会比较大，更偏向于这种间歇性的有氧训练。他对于这个兼职的帮助也会比较大，但是对于肌肉可能只有腿部会有一个比较大的变化，其余的部位就非常小了。

健身的话就是更加全面，更针对于肌肉一点。

如果你是想要获得一个比较好的肌肉呢，还是推荐你去进行一些健身训练。

了解到它运动的本质就可以。

希望对你有所帮助。

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到此，以上就是小编对于篮球运动员力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球运动员力量训练的5点解答对大家有用。